【教练班】木妈：“慢”下来，才能走得更远！记录一次教练觉察

真正的“慢下来”是聚焦于过程，而非结果

浮躁的“高效”让我失去了很多

最近觉察到自己一直以来很着急，恨不得把一份时间掰成三份来用。

比如，跑步的时候听书、听课，陪孩子的时候也要学点东西，做什么都不放过任何提高“效率”的机会。

在那一刻，我以为自己简直就是时间管理大师。

可慢慢地，我发现：这种浮躁的“高效”让我失去了很多。

我变得很难专注于一件事情，甚至在做教练的时候也常常不能很好地聆听对方。

我意识到，自己并没有真正掌控住时间，而是被焦虑和着急推着走，失去了当下的体验。

于是，我开始尝试从“浮躁”中抽离出来，开始有意识的觉察我的想法，我的行为。比如说话，我开始有意识的想，我现在在说什么，我接下来要说什么。而不是强调自己“放慢语速”。如果仅仅只是强调放慢语速，我并不能真正的放慢语速。

而是要在说话的时候，让意识和说话本身同在，而不是全凭本能把话说出来。

用“正念”取代跑步时的焦虑

过去，跑步对我来说只是健身的一种手段，甚至是一个“任务”。而且我觉得跑步嘛，不就是迈开腿就好了，为了让跑步“更高效”，我总是一边跑步一边听东西，音乐、书籍、课程，恨不得在运动的时候也不停给自己“充电”。

但久而久之，这样的跑步方式让我逐渐感到膝盖酸痛，以至于我能用来排解焦虑的方式都不可用了。

于是，我决定这次跑步什么也不带，没有耳机，没有背景音乐，唯一带的只是记录心率和距离的手表。

开始跑步后，我把注意力放在呼吸、步伐和大腿的运动上，留意身体的感觉。当我真正投入到跑步的体验中，呼吸和动作变得更加流畅，身体不再疲惫，心也随之安静下来。

跑到三公里的标记时，我感受到一种前所未有的轻松，不再受膝盖的限制，也没有了距离和时间的压力。

这种跑步体验，是我过去从未拥有过的，真正的“正念”是与当下同在，而不是匆匆忙忙地用任务填满时间。

从失败的教练经历中，学习真正的聆听

说来很有意思，我过去也觉察到我其实着急，焦虑，我也想过慢下来。但是慢下来会让我更焦虑，因为我没理解过，慢下来是什么意思。

我现在理解的慢下来，是全身心的投入到当前做的事情中，体会在做这件事情的感受，状态，注意力只在事情和感受中。

真正让我有这么大的触动，是因为最近做了一次教练，一次失败的教练。我被自己的聆听能力惊呆了，我连第一层聆听（听到别人的信息）都做不到。

那一刻我意识到，原来自己并没有真正“在场”，而是带着一堆无关的想法——担心对方对我的评价，担心我会不会给出正确的提问。

听不到对方的意思，不是因为我不在乎，而是因为我满脑子想着下一步要怎么回应、怎么表现，意识完全停留在对“结果”的执念上，而没有放在眼前的沟通中。

真正的聆听是全身心地“在场”。

做一名好的教练，需要清空自己的想法，暂时抛开个人的评判、担忧和期待，跟随对方的语言、情绪去感知。

保持这样的清空状态，才能够让我更好地连接对方。没有了干扰，也没有了执念，反而可以更敏锐地感受到对方的情绪、意图和真实需求。

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真正的“慢下来”是聚焦于过程，而非结果

很多时候，人们因为焦虑而难以慢下来，认为“慢下来”会浪费时间、降低效率，我过去也是如此。

急于完成任务、急于得到结果，总是带着“目的性”去做事情。然而，这样的急切反而让我疲惫不堪，逐渐陷入内耗中。

在跑步的体验中我逐渐明白，“慢下来”并不是降低效率，而是把注意力放在过程上。我不再盯着时间、距离，不再担心速度，而是把每一步都走稳、走踏实。

正是在这种“享受过程”的跑步中，我第一次感到轻松和愉悦，甚至没有了膝盖的疼痛。

我意识到，工作、生活中的许多事情也可以这样去体验，不被结果牵着走，反而会收获更高的专注与效率。

我希望未来每一天都会给自己一些时间练习正念呼吸，把注意力放在呼吸、身体的感受上，渐渐训练自己放下对未来的焦虑和对结果的执着。

真正的“时间管理”并不是一心多用，而是全心专注于每一件事。

或许，慢下来、放下结果，去体验当下的每一刻，这才是更高层次的时间管理与自我成长的方式。

共勉～

END

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