【教练班】朱诺：你值得一场温柔的自我革命

我是一名外企职场妈妈，过去一年，我先后参与了两场系统化的教练培训，累计完成了近100小时的教练对话。目前正在等待我的ACC口试录音成绩。

这段旅程不仅让我在副业中找到了方向，更在家庭与职场的双重挑战中，重塑了我的自信与能量。借助教练技术，我学会了如何在繁忙中提炼出真正的需求，用“强有力提问”破解情绪与沟通的僵局，也真正体会到持续练习与真实反馈带来的自我成长。

下面，我将分享我的学习收获与心路历程，希望与你产生共鸣，邀请你一起开启属于自己的“教练之旅”。

从“外企职场人”到“教练赋能者”

我在外企工作已逾十年，目前处于生命科学行业。自2024年初，行业震荡加剧，裁员潮席卷而来。我的一位前同事在拿到赔偿后，辗转大半年的找工作经历让我倍感焦虑，她曾感慨：“要是早点培养副业，或许我能无缝衔接，不至于像现在这样焦虑。”这句话，成为我探索新生活的契机。

那时，我尝试过做自媒体，成本与门槛都很低，但在赛道选择与未来规划上，我始终举棋不定。直到我在一个偶然的机会中，第一次体验了教练对话：我被教练式提问的力量所震撼，明白了“聆听”与“提问”并非简单的对话技巧，而是一种帮助他人深入内心的桥梁。

我发现，当对话聚焦于个人真正的愿景与渴望时，所有困惑与阻力都有了破解的可能。一场教练对话让我对自己的优势有了新的看见和自信。2024年3月，我正式踏上了教练学习之路，开始了“上班+夜读教练”的双重身份生活。

教练学习的两次破茧：

理论积累与实战锻造

第一次培训：从“模糊”到“初识”

我的第一段教练培训持续了7个月，我系统学习了教练定义、核心模型与教练的八项技能和道德准则，并参与了同学间的模拟对话。尽管最终通过了平台考核，但我依然在教练对话中被下面的三大困惑影响着：

1.工具使用模糊：面对节奏快速的对话，我常常纠结于选用哪种模型最合适；

2.状态起伏不定：一次成功的对话往往取决于“当下状态”，难以复制；

3.自我怀疑：我总在心里问：“我真的能持续帮助他人吗？”

学过教练对话的同学应该都知道，教练状态是非常重要的。而上面的这三项困惑却正是会直接影响教练状态。

结束第一次培训后，我尝试招募了数位外部付费客户，真实的反馈给了我答案。有位客户坦言：“在你精准提问后，我看清了自己一直回避的问题。” 这一刻，我才真正领悟：倾听与提问，才是教练技术最强大的利刃。

第二次突破：在“真实对话”里重塑自信

去年12月，我加入自由人生教练平台，一边学习商业知识，一边也展开了我教练的第二轮学习。这一次的重点，是“对话锤炼”而非“理论复读”：

每周与3–5位不同背景的伙伴进行实战对话练习；
拒绝“熟人邀请”，通过公开招募吸引真正需要帮助的客户，完成督导考核；
沉浸在互助社群的温暖氛围中，彼此赋能、共同成长。

在自由人生教练平台上的小伙伴们都非常好学、热情，我在这个互帮互助、互惠互利的学习氛围里面，也逐渐解开了曾经困扰我的很多话题。比如：

面对比我更有经验和更丰富眼界的人如何做教练、

教练过程中我总是忍不住去复盘我上一个问题的质量要怎么办、

我要如何精炼总结客户这段话背后的信念价值观、

客户说“没有收获”我要怎么接住……

如果有兴趣讨论这些问题的小伙伴也欢迎来链接我。

教练学习对个人成长的深远影响

这两次学习，不单单是对我副业的基础建立，更多是对个人成长的一次重要投资。

**个人成长方面，教练学习确实给了我很大的推动力。**我相信自己代表了很多职场妈妈的心声。在35岁这个年纪，我们面临着职场选择的挑战。现在的我，已经不像五年前那样渴望接受更多挑战，仅仅追求更好的公司和更高的薪资，如今更看重自身价值，提高生命力的同时也赋能他人。

在教练学习和对话练习的过程当中，通过一次次的议题，通过别人，也通过自己，重新一次认识自己。尤其是在思想上有了许多的突破，这些看似微小，甚至除了我自己，别人可能都察觉不到。但它们让我整个人都明朗起来，曾经困扰我的问题，现在也有了新的思路。我感觉自己变得更加松弛，这才是真正的人生赢家。

在日常工作中，我经常要做各类数据分析型的演示文稿。过去，同事未经允许就拿走我的成果，这让我不自觉地把原本可以用来提升分析能力的精力，全部花在了“如何防止PPT被别人拿走”上。

现在，我一方面会在公司里妥善维护自己的“知识产权”，更重要的是，我学会了从更全面的角度去看待这件事——上级出于整体利益允许他人使用我的成果，并不等同于对我的能力或贡献的否定。

正是这种多角度、客观的思考方式，开阔了我在工作和生活中的视野。今天的我，不再是那个动不动就抱怨的小“祥林嫂”，而是一个懂得自我肯定、允许自己偶尔松弛的从容赢家。

从家庭方面来说，一个母亲的状态决定了这个小家庭甚至是三代人的状态，当我变得开朗、宽容，家庭中少了很多争执和冷暴力，所有的困难都可以通过非暴力的有效沟通中慢慢变小，再慢慢解决。

所以，我非常鼓励和我类似的女性同胞们去学习、接触和了解教练技术。让这种思维方式在你生活的某些方面发挥作用，用新的方式去解决那些困扰你已久的问题，打开新的思路。

比如，频繁想要换工作的你，在抱怨环境的同时也可以多一份思考：每次的离职原因是不是都有些类似？

一直觉得自己很会利用碎片化时间，但还是效率不高，有没有想过到底是谁把时间碎片化了？

在加班和陪伴孩子阅读之间，困住你的到底是规划还是目标？

另外，给各位想要寻求改善的妈妈们一些建议：在去寻找自己身上的一些“议题”时，我推荐去用一些小事出发开始。换句话说，如果你想提高你改变的成功率，那就把你的目标拆解到一个最小可能性。比如，长期不运动的妈妈们想要恢复健身的习惯，用“每天散步20分钟“的目标来代替”每周去3-4次健身房“。

要养成一个好习惯，要从最简单的一步尝试开始。尝试新事物是人的一种本能。特别是在想要突破自我的时候，新事物带来的不仅是一次尝试，更可能是一些你从未体验过的感受，或是从不同角度进行的思考，让你的人生更加丰盈。

欢迎你带着你的“最小可能性“来和我聊聊！

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自由人生教练：由Alina霖子创立于2022年2月。旨在帮助每个普通人挖掘自己的潜力、打造个人品牌、突破心理卡点，用知识技能和擅长热爱的事情成就一份属于自己的事业。

这里是你的第二职业平台，是自由人生梦想起源的地方，你可以学习个人品牌的理论知识和实操经验，成为超级个体、开启副业变现。

同时，这里也是你展示技能的舞台，是你实现自我价值的平台，你可以利用自己的知识专长帮助他人成长，成为专业的教练或咨询师。